Biotin är ett viktigt B-vitamin, vitamin B7, även känt som vitamin H. Enzymerna som ansvarar för hår, hud och naglars hälsa är beroende av det, och det stimulerar också keratinsyntesen.
Brist på detta ämne kan göra att håret tunnas ut och försvagas. Det är därför tillskott med bioton är användbart: de förbättrar tillväxten och förstärkningen av hårfibrer. Du kan läsa mer om biotin för hår på https://yuaiahaircare.se/blogs/blog/biotin-for-haar. Även om vi behöver biotin för att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi och bibehålla friskt hår, behöver vi det bara i mycket små mängder (mellan 30–100 mikrogram). Och de flesta friska individer kommer att uppfylla detta krav genom att enbart äta en balanserad och varierad kost.
Många bra fördelar med biotin
Det finns en hel del fördelar med att äta extra tillskott av biotin. Bland annat för att det:
-
Stärker: Biotin ökar effektivt hårets styrka och volym genom att stimulera kroppens naturliga keratinproduktion.
-
Skyddar: Biotin deltar i syntesen av kollagen, proteinet som skyddar hårsäckarna från skador och hjälper till att förhindra för tidig grånande.
-
Främjar hårbottens hälsa: Biotin kan också rikta in sig på hårbottenirritation och öka blodflödet till hårbotten – och som vi alla vet är en hälsosam hårbotten avgörande för att bibehålla friskt hår.
Sedan har det även andra fördelar som:
-
Reglerar ämnesomsättningen genom att använda tillgängligt fett, proteiner och kolhydrater för att omvandla dem till önskad form av energi.
-
Skyddar hjärtat från eventuella problem genom att stimulera blodflödet till detta organ.
-
Främjar hjärnans funktion. Hjärnan behöver biotin för bildandet av myelinskidan, ett av de fettämnen som skyddar den.
-
Sänka blodsockernivåerna, öka insulinproduktionen.
Vilka livsmedel innehåller biotin?
Ett av de bästa livsmedel som ger biotin naturligt i vår kost är fet fisk, som innehåller vitamin B7. Sardiner, tonfisk och lax är rika på biotin samt omega-3, ett annat viktigt näringsämne för hår. Likaså är nötter en utmärkt källa, liksom ägg, mejeriprodukter och nötlever.
Biotin i pillerform
Det finns biotintillskott i pillerform, så förutom att använda hårprodukter som schampon med biotin kan du inkludera dem i din dagliga kost.
Symtom på lågt biotin
Hår är mycket känsligt för eventuella näringsbrist. Om vi inte äter ordentligt eller inte syntetiserar näringsämnen väl, är det mycket möjligt att detta kommer att återspeglas i vår hårhälsa.
En biotinbrist har försvagning eller förlust av hår, ögonbryn eller ögonfransar som ett symptom. Det är också möjligt att drabbas av konjunktivit eller episoder av seborroiskt eksem eller att du upplever neurologiska symtom.